疲労回復

  

疲労回復にとって、睡眠は基本中の基本となります。
それ位に疲労回復にとって睡眠は大切なものなのです。

十分な疲労回復をする為には、１日６時間以上の睡眠時間を確保し、
できるだけ、毎日同じ時間に寝るようにしましょう。
やはり、睡眠時間が少ないとあまり疲れが取れないですからね。

ただ、１日６時間以上と言いましたが、逆に多すぎてもいけません。
なぜなら、あまり長時間寝てしまうと、それはそれでいわゆる寝疲れしてしまうからです。

これでは、疲労回復の為なのか何の為に寝たのか分からなくなってしまいます。

仕事が忙しいなどの理由で就寝時間が遅くなってしまった時でも、
なるべく同じ時間に起きるようにしましょう。

その日は眠たくて大変かもしれませんが、リズムを保つことも
日々、質の高い睡眠をとるためには必要なのです。

疲労回復の為に質の高い睡眠は欠かせないので、これらのことを
意識するようにしてみてください。



  

疲労回復には食事もとても大切な役割を果たします。

現在の日本では、すっかり欧米型の食事が定着してしまった感がありますが、
栄養のバランスを取れた食事を１日３回規則正しく食べるのが理想です。

最近の統計では、朝食を抜いている人が多くなってきていると聞きます。
しかし、朝食を食べることによって脳も目覚め、その日一日を元気に送ることができるのです。

忙しい人が多い現代ではありますが、それでもやはり朝食はとりたいものです。
最近では、手軽に食べられる栄養補助食品が簡単に手に入れられるようになりました。
忙しい人は、こういったものを上手く取り入れていくようにしてみてはどうでしょうか。

昼食は、どうしても外食になってしまう人は、脂っこいものは回数を限定し、
なるべく野菜がとれるようなメニューを選択するように意識しましょう。

夕食も同様の配慮が必要といえます。
それと夕食をとる時間ですが、やはり遅い時間の食事はできれば避けたいものです。
できれば、寝る３時間前、それがだめなら２時間前には済ませたいものです。

夕食を食べてから、寝るまでの時間があまりないと睡眠中に内臓が夕食に食べたものを
消化する為に活動します。

そうすると、疲労回復の為のはずである睡眠の邪魔をしてしまうことになります。
これでは疲労回復が十分にはかれなくなってしまいます。

これが、遅い時間に食事をとってはいけないことの理由なのです。

日々、適切な疲労回復をして、健康にそして元気に過ごすためには、それなりの意識がけ
とういのが大切なのではないでしょうか。  

入浴は、肉体疲労、精神疲労の両方の疲労回復に効果がります。

一日の仕事を終えて家に帰ってからのお風呂。
疲れた体を湯船に沈める。
まさに至福のひと時ですよね。

入浴は、体をきれいにしてくれるだけでなく、疲労回復にとっても
とても効果的です。

入浴は、温かいお湯が体をほぐし、血管を拡張させ、
血行をよくしてくれるので、疲労物質を対外へ排出するのに
役立ちます。

また、精神的な緊張もほぐしてくれるのでとてもリラックス
することができる貴重な時間なのです。

ぬるめのお湯に２０分位つかるのが疲労回復に効果的です。
さらにお好みの入浴剤、バスオイルなどを利用して、よりリラックスした
時間を過ごすことができます。

毎日のことなので、工夫して疲労回復に役立てたいですね。  

疲労回復には適度な運動も役に立ちます。
適度な運動が疲労回復にもたらす効果は２つあります。

１．運動することによって筋肉を動かし血行がよくなります。
　　その結果、疲労物質が対外へ排出されやすくなり
　　疲労回復に効果がある。

２．人間の筋力というのは、使わないとどんどん落ちて　
　　いってしまいます。
　　筋肉がどんどん落ちていくと、ちょっとしたことをするのにも
　　それ以前に比べて疲れやすくなってしまうのです。
　　　
　　ですから、日頃から適度な運動をすることは、疲れにくい体を
　　造ることにもなるのです。

　　疲れにくくなれば、疲労回復もしやすくなるということなのです。
　　
　　ウォーキングやストレッチなどから始めてはどうでしょうか。
　　きっと続けていくうちに疲れ方、疲労回復の度合いに変化が
　　表れてくるはずですから。  

マッサージも疲労回復には有効な手段といえます。

特にデスクワークをしている人などは、筋肉がこり固まってしまっています。
その為、血行も滞りがちになり、疲労物質が溜まっている可能性が高いといえます。

ですから、マッサージをすることによって、こりをほぐして血行をよくして
疲労物質を排出しやすくしてあげることが疲労回復にとって有効なのです。

マッサージをするには、お風呂上りの少し筋肉がほぐれた状態で行うのが
いいでしょう。

マッサージする時は、あまり力を入れすぎないように注意しながら行うようにしてください。
疲労回復のつもりでやったマッサージが原因で体にダメージを与えて
しまってはいけませんからね。

最初はちょっと面倒くさいかもしれませんが、根気強く続けてぜひ習慣にしてしまいましょう。
  

スポーツをすることは、運動不足を解消する為にもよいこと
ではあるのですが、普段運動をしない人がいきなり体を激しく
動かしてしまうと、体に良いどころか、かえって筋肉や関節に
ダメージを与えてしまうことになりかねません。

ですから、スポーツを始める前にはウォーミングアップを
するようにしましょう。

ウォーミングアップをすることによって、その後の本番において
スムーズに体を動かすことができるようになります。
これも疲労回復に役立つといえます。

そして、運動をした後ですが、体育の時、最後に整理体操
なんていうのをやったことを覚えてませんか？

整理体操は、運動後の体の疲労回復を促進してくれるのです。
運動した後にどうしてまた体を動かすの？
と思われた方もおられると思いますが、前述したように運動後に体を
動かすことによって運動中に溜まった疲労物質を対外へ排出しやすく
することができるようになるからなのです。